1、点穴:
(1)在练功前或练后进行。
(2)按揉、按压穴位(如足三里等)。
(3)用手指关节轻敲打经络线路上的某些部位及敏感区。(4)以手背击打法为主,也可配合拍法使用;或以手掌心轻轻按摩全身皮肤表面。
2、开合拉气
(1)站式练习时采用此方法。
(2)卧位时可采取仰卧抬脚的方法来拉伸肌肉韧带和筋络,同时可结合呼吸的调整来进行锻炼。
3、吐纳术
(1)口鼻吸气至腹部收缩到极限状态,呼出浊气和体内废气。
(2)意守丹田并保持一段时间,然后缓缓将意念引向身体外周各部,使整个机体充满气体。
4、放松训练
(1)先做几次深而长的腹壁肌静力性收缩动作,然后再缓慢地作胸腔和上肢的运动。
(2)由上而下反复搓擦面部数遍,再用双手掌摩擦头面部的两侧数十次,然后用双拇指自下而上梳头顶百会穴数次,最后再用手掌心摩 ? 全脸10余分钟即可。
5、调息
(1)自然盘膝坐在床上或沙发上,上身直立挺直,两臂下垂于体侧,舌抵上腭,双眼平视前方,闭口,屏除杂念。
2)先用鼻子轻轻地吸一口气入肺中,让其自然进入气管经支气管直达小腹内,待肺部空气饱和后再慢慢从口中把气息均匀地从鼻孔喷出来。如此一进一出为一次,每次约需3~5秒时间,连续操作3分钟左右为宜。
6、收势
1)两手重叠放于脐窝处稍加施压片刻,即行结束本节内容,恢复预备姿势休息1~2分钟后起立活动肢体。
2)若能每天坚持上述各项内容的习炼2~4天者则效果更好!
